導語：日常生活中，長期運動不足或長期坐着的習慣導緻體形和體态的不良變化，導緻腰腹部贅肉堆積，不僅會導緻排便，還會導緻臀部肌力減弱，給腰部、腿部帶來過度的壓力，對健康産生各種不利影響。因此，我們要想保持良好的身材狀态，擁有符合比例的身材，就要改變不好的生活習慣，有意識地鍛煉。訓練對于健身是有很大幫助的，尤其是有目的的鍛煉，以及有技巧的鍛煉，省時省事。所以可以進行一些有目的有技巧的鍛煉，也不需要多長時間，就可以很好的健身完畢。尤其是在日常生活中，簡單容易做的動作才最好做。

一、良好的鍛煉對于身材也是有影響的，對于身材也是有變化的

當然，随着我們完美觀的變化，我們對自己身材的要求是從以前單純的瘦變成現象的曲線美，飽滿的翹臀不僅能讓我們穿得好，還能讓腿看起來苗條，使臀腿的比例協調。使腰圍看起來更細，形成調整後的腰臀比。但是屁股塑形不是一件容易的事。臀部塑形要想取得好的效果，首先要全身減脂，另一方面，臀部作為一個大肌肉群，想要形成有效的刺激。

在訓練過程中，除了主導臀部肌肉的力量外，還需要進行力量訓練，才能最大限度地提高效果。所以熟悉徒手訓練動作後，我會嘗試力量訓練。那麼，在臀部訓練動作中，要有效刺激臀部中肌和臀部小肌。因此，我将分享臀部訓練動作。在該組動作中，除了對臀部臀大肌和臀部中肌、臀部小肌進行針對性訓練外，還可以對大腿後部的滑石肌和下背部進行有效刺激，有效完成對臀部肌肉和周圍肌群的訓練。

二、不同的動作有不同的效果，不同的動作有不同的方法

1、寬距深蹲(目标：臀大肌，腿部)

雙腳打開約2倍左右，站在肩膀寬度，伸直腰部背部，背部挺直，臀部向後傾斜，跪下，使身體直立，直到大腿與地面平行或稍低。在動作過程中，要保持背部挺直，膝蓋和腳尖方向一緻。不管什麼健身都一定要有自己的運動方法，尤其是正确且适合自己的運動方法。正确的運動方法對于運動來說非常的重要。有時候不僅僅在于運動減肥，就是單獨的運動也是非常重要的。

2、站姿彈力帶

彈性台固定在與臀部相同高度的位置，另一端固定在臀部，背部配合彈性台調整身體位置，雙腳比肩膀寬一些站立，腰身挺直，核心緊實，雙手握拳向上提起。穩定身體，挺直背部，在動作的整個過程中，注意挺直背部，起床時保持身體直立即可，不要形成背部反弓。

3、側支撐髋外展(目标：臀部中堅)

側撐在瑜伽墊子上，小臂彎肘支撐身體，挺直背部，收緊核心，兩條腿跪着，小腿觸地。穩定身體，臀部肌肉收緊力量，向上擡起，一條腿彎曲膝蓋，側身打開，動作頂點稍微停止，有效收縮臀部肌肉，然後慢慢将速度恢複到相反的方向，在動作開始前掌握動作要領，充分熱身，激活目标肌肉，然後進行正式訓練。在訓練過程中，每次進行動作時，目标肌肉都會主導，集中力量，讓你感受到目标肌肉的收縮和拉伸。

結語：運動對健身是有很大幫助的，尤其是有目的的鍛煉，以及有技巧的鍛煉，省時省事。所以可以進行一些有目的有技巧的鍛煉，也不需要多長時間，就可以很好的健身完畢。尤其是在日常生活中，簡單容易做的動作才最好做。所以，尤其是平時的訓練也是非常的重要，一定要注意保持平時的習慣，習慣的養成也是非常關鍵的，隻是平時的習慣養成，就可以有良好的健身。所以一定要進行好健身，堅持下去，一定會健身成功的。

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