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健美運動的方法

汽車 更新时间:2024-08-02 06:17:58

  1、牽拉運動:采取站或坐的姿勢,兩臂放于身體内側,緩慢地向兩邊舉起,達到頭、肩之間高度後,再緩慢向前舉,直到兩臂快要相碰時停止;之後兩臂分開,還原并使肌肉放松。如此反複慢移5-8次。

  2、反支撐挺身:坐在椅上,兩臂撐于椅兩側。上體後靠,重心移至手臂,同時兩腿伸直,臀部緊縮向前提髋,擡頭挺胸,使身體成直線,持續5秒鐘,還原。注意自然呼吸,兩臂和身體均伸直。

  3、挺胸運動:跪立,兩臂自然下垂。上體後移,臀部坐在腳跟上,同時呼氣。兩臂胸前平屈,手背相對,手指觸胸,含胸低頭。然後重心前移,挺髋,上體立起,同時吸氣,兩臂肩側屈(手心,五指張開),擡頭挺胸。反複進行此動作。

  4、俯卧運動:俯撐,雙腳分開與肩寬。上體下壓,兩臂彎曲置體側,使上臂與地面平行,然後吸氣,兩臂用力撐地将肘關節伸直,同時擡頭挺胸,還原成預備姿勢,呼氣。每次盡力重複數次。

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