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上臂肌肉健身方法

汽車 更新时间:2024-08-07 20:13:40

  1、俯卧撐

  想要鍛煉身體,其實俯卧撐是最普遍,也最簡單易行的一種辦法。尤其對于男生來說,真的想要練出肌肉,完全不必要每天都花費時間和精力跑健身房,自己在家徒手就可以。畢竟想要練出合适的肌肉,一開始是不需要太大的負重的,靠自己就行。而俯卧撐除了鍛煉胸肌,對手臂肌肉的鍛煉也是很有效果的,大家可以試一試。

  2、啞鈴彎舉

  如果家裡有啞鈴,想鍛煉手臂肌肉,也可以嘗試一下啞鈴彎舉。啞鈴彎舉可以坐着完成,也可以站着完成,這個看自己具體情況而定,但是彎舉的時候動作一定要到位。這個動作主要是鍛煉胳膊的肱二頭肌,對三頭肌和肩關節也有輔助的鍛煉作用,所以想要讓上臂撐爆襯衫袖子的朋友們,可以馬上行動起來了。

  3、引體向上

  引體向上也是一個簡單的健身動作,并且隻要有一個單杠就可以很好地完成,完全不需要多麼複雜的健身器材。對于男生來說,這個對于手臂肌肉和背肌都有很好的鍛煉作用。不過對于手臂來說,它主要鍛煉的是小臂上的肌肉,并且對關節也有一定的放松作用,不過如果剛開始做,不要一味追求數量,要有一個過程,循序漸進。

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