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胸肌怎麼練

生活更新时间:2024-07-25 03:16:21

　　要想練出胸肌，可以每天堅持做俯卧撐、舉啞鈴或者是使用拉力器等等，做俯卧撐和啞鈴的時候最好是分組做，開始的時候少做一些，慢慢的增加次數，直到達到自己的極限甚至突破極限，會有很明顯的變化，而拉力器每天多拉多練，堅持下去也有一樣的效果。

　　1、俯卧撐

　　俯卧撐是練出胸肌一個非常有用的項目，每天堅持練習，數量逐漸增多，比方說最開始做一組30個，休息一分鐘後再做一組，第二天的時候開始做3組，隔幾天加一組，争取越做越多，直到達到極限值，最好是突破極限，堅持下來之後半個月左右胸肌就會有明顯的變化。

　　2、啞鈴

　　另外，啞鈴也是一種專門鍛煉胸肌的運動器材，練習的時候也要分組，最開始大概10個左右為一組，每天多做幾組，長期堅持之後，效果也是特别好的。練習啞鈴的動作很多，兩側平舉和前方平舉，可根據自己的喜歡進行選擇。

　　3、拉力器

　　愛好運動的人一定知道拉力器，在一般的體育用品店就可以買到，價格在幾十元左右，鍛煉的時候隻需要分别用雙手拉住兩頭，盡最大的力拉開，平時多拉幾組就可以了，這種方法和上訴兩種方法一樣，都需要長時間的練習。

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