要想練出胸肌,可以每天堅持做俯卧撐、舉啞鈴或者是使用拉力器等等,做俯卧撐和啞鈴的時候最好是分組做,開始的時候少做一些,慢慢的增加次數,直到達到自己的極限甚至突破極限,會有很明顯的變化,而拉力器每天多拉多練,堅持下去也有一樣的效果。
1、俯卧撐
俯卧撐是練出胸肌一個非常有用的項目,每天堅持練習,數量逐漸增多,比方說最開始做一組30個,休息一分鐘後再做一組,第二天的時候開始做3組,隔幾天加一組,争取越做越多,直到達到極限值,最好是突破極限,堅持下來之後半個月左右胸肌就會有明顯的變化。
2、啞鈴
另外,啞鈴也是一種專門鍛煉胸肌的運動器材,練習的時候也要分組,最開始大概10個左右為一組,每天多做幾組,長期堅持之後,效果也是特别好的。練習啞鈴的動作很多,兩側平舉和前方平舉,可根據自己的喜歡進行選擇。
3、拉力器
愛好運動的人一定知道拉力器,在一般的體育用品店就可以買到,價格在幾十元左右,鍛煉的時候隻需要分别用雙手拉住兩頭,盡最大的力拉開,平時多拉幾組就可以了,這種方法和上訴兩種方法一樣,都需要長時間的練習。
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