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五十歲一天走多少步合适

知識 更新时间:2024-11-29 16:49:05

  專家認為:每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。

  中國營養學會推薦:《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。

  因此成年人每天6000步,是走路最健康的步數!

  運動最好的方法就是走路

  動汗為貴!主動流汗簡稱“動汗”,中醫理論對“動汗”評價很高,認為“動汗為貴”。汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能,更為重要的是,人體内的許多垃圾,甚至毒素,還有許多脂肪等都會通過汗腺排出。

  人在排出“動汗”的時候,體溫一升一降的過程,讓血管更有彈性。運動時間過短會沒有效果,時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力,使精神疲憊、體力恢複慢。每個人的體力不同,總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞。

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