飲食一:海蛎子。海蛎子又叫生蚝、牡蛎,富含非常豐富的鋅,所以适合經常食用。在購買時盡量選擇鮮活的,一般海邊很便宜。海蛎子吃之前先用牙刷刷幹淨外殼,然後下水煮熟即可,不要煮過了,否則影響口感的。吃海蛎子要多蘸醋。此外,鱿魚幹、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶等含鋅也很豐富。
飲食二:水果。水果裡面,蘋果含鋅量最高,其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。在我們平常的飲食中,隻要在每天保證能夠攝入一種水果,就能夠對人體體内鋅元素的缺乏起到補充作用。
飲食三:富含鋅的蔬菜、植物性食物。蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。也可以多喝豆漿,容易消化吸收。多喝小米粥也不錯,養胃安神也能補鋅。
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