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如何練胸肌之平卧啞鈴飛鳥

生活 更新时间:2025-02-11 18:44:50

第一、 窄凳 在進行這個練習之前,首先要準備一個窄凳,窄凳不用太寬,但是一定要足夠長,可以購買專業的練習登,這樣還能保證凳子表面不會刮傷皮膚。

第二、 啞鈴 這也是練習平卧飛鳥必備的工具之一。需要注意的是,在新手開始練習時,一定不要選擇太重的啞鈴,會增大難度,并可能拉傷肌肉。

第三、 姿勢 平卧飛鳥,顧名思義就是要求練習者平躺在練習凳上,然後雙手各舉一個啞鈴,再進行提升放下的動作。

第四、 注意 提升和放下的動作一定要到位,動作宜慢不宜快,以免拉傷肌肉。每一組可以做十個,每天三組,可以根據自己的身體狀況适當增減。

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