跑步前最簡單熱身運動-tft每日頭條

跑步前最簡單熱身運動

生活更新时间:2024-12-04 14:36:37

　　1、擡頭挺身縮小腹，向上提升要進步

　　兩手向上舉高呈180度、兩腳向上擡高90度，可伸展肩關節、髋關節、膝關節。切記不要同手同腳，以免摔跤、滑倒。

　　2、雙手回握放腰部，手腳開合我最酷

　　兩手握拳呈蹲馬步姿勢，雙手做擴胸運動、雙腳作開合運動。此動作可活動肩關節、肘關節，搭配擴胸、手腳開合，訓練手腳間協調，跑步不容易踩空。

　　3、自然擺動肩放松，七爺八爺最威風

　　身體站直上身放放松，手腳自然向左右擺動，有如神明出巡般。跑步運動着重在下半身，膝關節、踝關節要盡量熱身、伸展，才不會拉傷、扭傷，以及抽筋。

　　4、邁開腳步向前走，所向無敵獅子吼

　　身體呈原地走路姿勢，手擡高90度并大吼一聲。這動作是暖身操的收操，調整呼吸節奏，并藉由吼聲增強運動的決心。

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