肚子肥胖的鍛煉方法?前段時間，女明星張雨绮一直盤旋在熱搜，就連她的青蔥歲月也被一些娛樂号給扒了出來——，下面我們就來聊聊關于肚子肥胖的鍛煉方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

肚子肥胖的鍛煉方法

前段時間，女明星張雨绮一直盤旋在熱搜，就連她的青蔥歲月也被一些娛樂号給扒了出來——

在藝校畢業前，張雨绮決定投資自己，去做了全身抽脂，近20個部位，特别是腹部的脂肪。

不得不說，一向風風火火的張小姐，看男人的眼光不好，但就去掉腹部脂肪這件事情，倒是蠻講究科學的。腹部肥胖不光是不好看的問題，它們跟多種疾病相關，比如心血管疾病、癡呆等。肚子上的贅肉還會釋放緻癌因子，增加癌症的風險。

那除了抽脂，有沒有更方便操作的減腹方法呢？

丹麥哥本哈根大學的Rikke Krogh-Madsen教授和Helga Ellingsgaard博士團隊在人體試驗中證實：通過測力自行車(類似于動感單車)進行高強度間歇有氧運動，能夠有效地減去腹部脂肪。相關研究最近發表在著名學術期刊《細胞》雜志的子刊《細胞代謝》上。

你是僞瘦子嗎

肚子贅肉會釋放緻癌因子

2017年9月，密歇根州立大學Jamie Bernard博士團隊就發現：堆積在人們腹部内髒上的脂肪，會釋放一種叫做“成纖維細胞生長因子-2(FGF2)”的蛋白，這種蛋白會促進正常的上皮細胞發生癌變。

比如一個看上去很瘦的女子——48公斤，1.6米，BMI=18.8，正常範圍中偏低(按照BMI的标準，小于18.4就是偏瘦了)。但是一捏小腹，一把贅肉。這其實是僞瘦子。

“我們對BMI(身體質量指數，相當于體重除以身高平方得出的數值)這個指标很熟悉，但BMI并不能區分人體實際的脂肪有多少。确切地說，FGF2的水平，可能才是預測細胞癌變風險的更科學的指标。”醫學博士Dr.Dan這樣解讀。

2013年，一項涉及2500多人長達13年的研究發現：圍繞在内髒器官表面的内髒脂肪組織，與女性的所有癌症風險、男性的肥胖相關癌症風險呈正相關。

2004年，另一項研究表明：内髒脂肪組織堆積，例如，腰圍粗、腰臀比大，與結腸癌和乳腺癌風險呈正相關。比如，與腰圍小于81.3cm的女性及腰圍小于83.8cm的男性比，腰圍超過99.1cm的女性和腰圍超過101.6cm的男性，患結腸癌的風險都增加了2倍，随着腰圍尺寸的增加，患結腸癌的風險還會相應增加。

與難纏的小腹贅肉抗争

試試動感單車

說回運動與腹部脂肪的聯系。

丹麥哥本哈根大學的Helga團隊征集了一批有大肚腩的志願者，所有志願者都被要求控制能量攝入，然後科學家團隊根據對照試驗，來研究通過動感單車進行高強度間歇有氧運動減去腹部脂肪的效果。

他們将腹部肥胖的志願者，按是否進行動感單車鍛煉，是否阻斷IL-6，進行了1∶1∶1∶1四個分組。

為什麼除鍛煉外，還要設計是否阻斷IL-6的對照實驗？

因為在運動時，人體的骨骼肌會釋放一種細胞因子——白細胞介素6(IL-6)到血液中，IL-6具有刺激脂質代謝的功能，它在減肥過程中發揮了關鍵作用。如果将IL-6阻斷，鍛煉的效果就消失了。

試驗後，不阻斷IL-6并不鍛煉的人，内髒脂肪仍然在不停積累，12周平均漲了83克；而在12周裡每周3次、每次45分鐘鍛煉動感單車的人，内髒脂肪平均減少了142克，減少幅度達到8%。其中，效果最好的志願者，内髒脂肪減少了近300克。

這個試驗結果表明：通過動感單車進行高強度間歇有氧運動，确實能有效減去脂肪，尤其是内髒脂肪。

“不過，如果IL-6信号被阻斷，那再怎麼鍛煉也沒用了。這或許就是很多人減肥不成功的原因。”Helga博士說，“這需要進一步的實驗進行驗證，檢測某些肥胖患者的IL-6信号通路是否正常。”

不過，要提醒的是，踩動感單車雖然是一個不錯的選擇，但要注意，這得是高強度間歇的運動。

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