秋天到了，天氣開始變得涼爽，都說秋冬是減肥的好季節，不熱也不煩悶，現在開始運動等到天氣熱了，就可以驗收減肥的成果，飄逸的長裙、輕薄的T恤短褲、性感的短裙小吊帶.....通通穿起來。跑步作為強身健體的高消耗有氧運動，無疑成為了減肥塑形的首選。

那麼這個時候一定有人發問了，如果選擇戶外跑步，到底應該選擇晨跑還是選擇夜跑呢？别着急，看了這篇文章，讓你選擇不糾結！

顧名思義，晨跑（Morning Jogging）是指的是早晨以跑步為主進行身體鍛煉的一種運動方式。那大家就一起來看看如果要選擇晨跑的話有哪些需要知道的事情呢？

晨跑作為貼近自然活力滿滿的綠色運動方式自然是有它不可替代之處，這些優勢使得大家對它深愛有加。

01晨跑是一天的“活力開關”

呼吸着清新的空氣，晨跑就像一個身體的打開按鈕，可使人全天充滿活力、生機勃勃。就像渾濁空間裡的清新劑，能很好地調動人的美好情緒，從而增強幽默感及藝術感染力，開啟活力滿滿的一天。

02晨跑有助于提高工作效率

經過晨跑，除了使得晨跑者情緒上得到舒緩，心情美好值提升，更為實質的作用是能夠很好地幫助晨跑者提高工作效率。通過研究者研究發現，在早晨進行鍛煉的人比那些在其他時間鍛煉的人更可能會堅持一個計劃。

01合适的運動時間

晨跑的最佳時間應該根據季節而定，一般情況下太陽剛剛冒頭的時候最佳，而冬季的話最佳一般是7點左右。值得注意的是晨跑并不是越早越好。

相關的健康專家建議：冬季晨跑适宜在日出後進行。冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。此時，汽車排放尾氣中的氮氧化物、鉛、碳氫化物等有害污染物質也聚集于地面。如果選擇太早的時間晨跑，跑步者就會吸入更多的煙塵和有毒氣體。長期在這種不良環境下鍛煉，會導緻内源氧缺乏，跑步者可能會出現頭暈、咽喉炎等疾患。

02适宜的運動地點

跑步作為高消耗的有氧運動，晨跑者應該盡量選擇

室外氧氣充足的地方進行跑步。由于冬天寒冷，很多人更傾向在室内場所跑步，但是冬季空氣質量本身就較差，室内人多面積小的地方呼出的二氧化碳多，空氣流通不好，空氣質量就更差。所以應該盡可能到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。

03良好的運動天氣

能見度低、污染重等天氣不宜晨跑，所以遇到霧、霾、沙塵等其他極端天氣，晨跑就最好不要進行了。

04适度的運動量

晨跑不适宜大運動量。因此可以采取慢跑加快步走的方式進行，并且跑步結束後可以适量練習呼吸，做一些伸展運動。晨跑總時長控制在30分鐘左右。跑步時，跑步者應該步幅略大，目視前方，挺胸收腹，上半身則略向前适當傾斜，雙臂自然在身體兩側擺動，保持注意力集中，使得呼吸自然均勻。

以上就是小編對于晨跑的介紹啦，考慮養成晨跑習慣的夥伴可以好好收藏啦。小編會在下一篇給大家講解夜跑的事項，請繼續留意~

策劃制作

策劃：HANNAH

監制：HIMMEL

圖片來源：HANNAH

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