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怎樣做瘦腿操

生活 更新时间:2024-09-27 11:30:28

  1、搏擊式。首先,一定要選擇一個可以鍛煉腿部的動作,正常的站立很難直接鍛煉到整個腿部,所以應該選擇搏擊式的站姿,這樣可以讓腿部充分施力的動作。在站立的時候,一定要注意力度,不要一次施加的過猛的力度,先緩慢向下用力,然後在能将一側腿部伸直為最佳。每天應該練習15組左右,一次為一組,這樣可以增強腿部的韌性,可以拉緊肌肉。

  2、瑜伽式。這個動作是為了促進腿部血液循環、加速脂肪代謝和塑造整體線條。做法很簡單,先平躺在一個墊子上,然後用你雙手撐腰,在用手肘部位來支撐住身體,雙腿并攏放松,同時,應該把并攏的雙腿擡起,讓腰腹部也向前推出。初次鍛煉的時候,一定要以自己極限為最佳。每天最好重複二十次,這樣可以有效的鍛煉腿部的肌肉。

  3、健美式。這個動作是從俯卧撐演變來的,可以有效的緊緻腿部,幫助塑造身體的線條。每天應該堅持做十五次,這樣不僅能讓腿部變得纖瘦筆直,還可以鍛煉手臂的力量。

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