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床上做什麼運動最減肥

知識 更新时间:2024-11-17 14:12:23

  1、貓式伸展。這個動作需要跪在床上,然手雙手撐着床闆。然後開始收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放松身體,弓起背,擡頭望向天花闆,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢,重複做3遍。

  2、美人魚式瑜伽。身體俯卧在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往後仰。雙腿繃直往上擡起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效。可以很好的瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個很好的全身減肥運動。

  3、伸展膝蓋瘦大腿。躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏床,大腿與小腿的角度小于90度。然後慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。

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