經常吃外賣容易長胖嗎經常吃外賣怎麼彌補缺失的營養-tft每日頭條

經常吃外賣容易長胖嗎經常吃外賣怎麼彌補缺失的營養

生活更新时间:2024-10-01 13:18:04

　　點外賣越來越方便了，很多人平常就不做飯，點外賣是常有的，但其實并不建議經常吃外賣，容易長胖，那麼，經常吃外賣怎麼彌補缺失的營養？下面小編就帶來介紹。

　　經常吃外賣容易長胖嗎

　　如今部分年輕人偏愛宅家不外出，外賣成為很多人三餐的首選，而外賣外食攝入的食物大部分是高油高脂高鹽，蔬菜少，肉類多，時間一長，發胖風險大增。

　　專家提醒，遠離肥胖，重在預防。

　　肥胖已被世界衛生組織認定為一種慢性代謝疾病，能引發50多種疾病，包括十幾種癌症。更值得警惕的是，我國肥胖人群正逐年遞增。

　　此外，經常吃外賣會大大增加你接觸有害化學物質的風險，這些化學物質會導緻人體激素失調。鄰苯二甲酸鹽是一種廣泛使用的塑化劑，常用于食物包裝、粘合劑、個人衛生用品，甚至是地闆。研究發現，前一天在外面吃飯的人相比于在家裡吃飯的人血液中鄰苯二甲酸鹽水平高出35%。相比于在家吃飯的人，經常在外面和朋友吃快餐的青少年身體中此類化學物質含量高出55%。這種化學物質與生育問題，包括懷孕并發症和其他健康問題有關。

　　經常吃外賣怎麼彌補缺失的營養

　　首先選擇食材品種較為豐富的快餐外賣品種，尤其避免那種隻有澱粉，魚肉蛋奶蔬菜都很少的品種;

　　經常調換品種和口味，不要長期吃某一個外賣品種;

　　和同事、朋友、家人分享餐館外賣菜肴，讓菜品盡可能的豐富，吃到足夠的蛋白質，蔬菜品種也多一些;

　　每天隻吃一餐外賣、快餐，其餘兩餐自己做，特别注意彌補外賣裡沒有的新鮮蔬果，全谷雜糧，奶類堅果等食品類别;

　　比如早上吃燕麥片，晚上吃雜糧粥;早上喝牛奶豆漿，晚上吃很多綠葉菜。同時注意在家烹調時少放鹽，彌補外賣過鹹的問題。

　　作為彌補，每天可以準備一些如酸奶、堅果、水果，放在包裡或者辦公室，不僅補充外賣無法提供的營養，還能提供一定的飽腹感，避免處于饑餓狀态;

　　适當的服用複合維生素産品，雖然不能替代合理飲食，至少可以避免明顯的維生素缺乏症。

　　畢竟是别人做的飯，再好吃也隻是外賣，制作流程都不在自己的掌控之内。隻有自己或者身邊的人，灌注了情感做出來的美食，才能讓美味流進心裡，将健康帶給我們。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活王一博是要和楊紫搭戲了嗎
《天天向上》自從王一博火了之後，收視率也是跟着一路水漲船高，尤其是疫情期間帶頭開啟了雲錄制之後，熱度高得不得了。每期的嘉賓和主題都非常有意思，讓大家期待不已。看預告，下一期的嘉賓是讓王一博都忍不住驚呼的男人，不由讓觀衆們更是好奇。當王一博遇... 2023-03-19
生活沙漠玫瑰怎麼養護才能早開花
耐旱開花爛漫，沙漠玫瑰開花美，花期長，值得養一盆“綠樹陰濃夏日長，樓台倒影入池塘。水晶簾動微風起，滿架薔薇一院香。”正如詩句所說，炎炎夏日中要想收獲綠意，全靠庭院中栽種的大樹提供。如果環境條件允許的話，大家還可在自家的院子中大量種植薔薇、淩... 2023-02-02
生活 iphonexr零售機建議購買嗎
現在二手iPhone交易平台非常多，有商家對個人的，有個人對個人的。正常情況下，買個人的二手iPhone相對安全，因為個人對iPhone保護得很好，而且幾乎不存在維修等問題。網友在某魚買了一天二手iPhoneXR，外觀成色非常不錯，但通過關... 2023-03-19
生活杭州小男孩被困
昨天上午，橙友“緣來是你”發帖：千萬不要單獨留幼童獨自在家，太危險了！3日早上9點20分左右，我們小區（大浒東苑）一個5歲左右的小女孩，被過路人抱起睡在路邊的沙發上，小女孩全身擦傷，昏昏沉沉，問她什麼也沒反應，之後1小時，保安、警察、120... 2023-01-19
生活 15款悅翔v3詳細參數
時間很快來到了2016，因為前幾年裝修房子把積蓄幾乎都用了，所以一直等到今年才有錢買車。當然不能買太貴的，合資品牌的質量怎麼樣我不敢說，但配置差到極點是看的到，所以隻考慮國産。中意的車型有長安的悅翔V3、吉利的新遠景、帝豪，艾瑞澤5，本來對... 2023-03-02
生活說客英語教材哪個好
目前，線上英語學習機構一抓一大把，但是其實仔細對比下來才發現，最大的區别原來是教材和課程體系。尤其是一些機構主打的是國外原版教材也有一部分機構是自主研發的教材，選擇英語學習機構選教材和機構哪個更重要呢？今天，ivy先生來對比一下哒哒英語和說... 2022-12-23
生活房産證寫夫妻兩人名字有什麼利弊
在中國人的觀念當中，婚喪嫁娶四件事是人生當中非常重要的事情，特别是結婚，有許多人說如果把高考形容為第二次投胎的話，那麼結婚則是第三次投胎，其實這也從側面看出人們對于婚姻的重視。在結婚之前，許多人都會考慮到買房的問題。對于中國人來說，一般是男... 2023-02-05
生活滴水觀音耐曬
滴水觀音能曬太陽，适當的光照能促進植株生長。滴水觀音又名滴水蓮，是天南星科海芋屬熱帶雨林的林下植物，花開時花朵形狀像觀音，葉子在水分充足且溫暖潮濕的條件下會向下滴水，因此被人們稱為滴水觀音。因為滴水觀音習性喜陰，很多人在養護它的過程中會遇到... 2022-11-04
生活金剛石超硬材料
顧名思義，超硬材料是硬度極高的材料。通常來說，金剛石的硬度最高，莫氏硬度為10，cBN的硬度稍次于金剛石，所以超硬材料通常是指金剛石和cBN，或由這兩種材料為主要成分分别制成的複合材料。作為“工業牙齒”應用的四類硬質材料剛玉、SiC、硬質合... 2023-02-13
生活為什麼有些人卻用一生來治愈童年
依然記得小時候看動畫片《雪孩子》，片子結尾聲線如媽媽一樣的女歌手的歌聲響起，雪孩子從一灘水到幾縷蒸汽最後化成天使飛起來，眼淚就跟着掉下來，一顆愛的種子就這樣種下了。詩人朋友還因為雪孩子觸發了靈感，寫了一首詩，可見，美的事物是詩歌誕生的基礎之... 2023-01-20
生活秋分時節飲食
秋分時節飲食?多食水果防幹燥秋分時節天氣幹燥，要多吃水果水果中以梨、甘蔗為首選，其次，像荸荠、香蕉等也是良好的潤燥之物，接下來我們就來聊聊關于秋分時節飲食?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!秋分時節飲食多食水果防幹燥秋分時節天氣幹燥，要... 2022-07-03
生活順豐足額保價賠償标準
（視覺中國/圖）保價容易理賠難。2022年9月以來，順豐快遞頻上微博熱搜，事件均與保價物品理賠有關：“順豐寄丢11000元手機賠1000元”“順豐同城寄丢20克黃金，保價8000元隻賠2000元”“順豐保價1.8萬的手辦破損隻賠500元”。... 2023-02-03
生活常見的小河溝魚
導讀：俗稱“趴地虎”，兒時常見的小河魚，過去沒人吃，如今貴到吃不起小時候到了暑假的時候，就愛到村裡的河邊去玩耍。因為河的兩邊有很多的樹，在樹下就常有人在這裡乘涼。而孩子們熱的時候，成群結隊的會在小河裡洗澡。當時這條河裡的水也不深，最深的地方... 2023-03-27
生活傳祺m8商務頂配版
現在國内汽車市場升級相當的明顯，國人越來越需要大空間，豪華的車型了。就以MPV車型舉例，原先很多消費者購買的就是五菱宏光這種車型，也徹底将這輛車子推上了寶座，但是從近段時間來看，五菱宏光的銷量在持續下滑，今年10月份的銷量為17805輛，同... 2022-12-16
生活豬油會導緻心血管疾病嗎
豬油拌飯，豬油炒菜，豬油陽春面……炒菜時加上一點豬油，飯菜的味道瞬間得到升華。尤其是在過去物質匮乏的年代，一盆豬油渣簡直就是“人間美味”。不過，随着生活水平的提高，健康飲食越來越受到大家關注。現在我們家庭中使用豬油的比較少了，取而代之的是植... 2023-01-18
生活動物标本怎麼制作更簡單
動物标本怎麼制作更簡單?成都拾野自然博物館裡的剝制标本，今天小編就來說說關于動物标本怎麼制作更簡單?下面更多詳細答案一起來看看吧!動物标本怎麼制作更簡單成都拾野自然博物館裡的剝制标本李迪攝9月10日，經過上海自然博物館标本模型制作中心的精心... 2023-02-02
生活爬山跑步減肚子最快的方法
爬山是一個非常好的健身運動，如今很多人都是會借着自身放假或是歇息的情況下到周邊去爬山。爬山能夠加強鍛煉許多地區的全身肌肉，尤其是大腿肌肉。有些人說爬山能夠減肚子上的肉。那麼你覺得爬山減肥瘦身能減肚子上的肉嗎？下邊大家一起去健身常識那邊瞧瞧吧... 2023-03-18
生活今日彙率更新時間表
2022年12月13日銀行間外彙市場人民币彙率中間價為：1美元對人民币6.9746元，1歐元對人民币7.3495元，100日元對人民币5.0691元，1港元對人民币0.89714元，1英鎊對人民币8.5551元，1澳大利亞元對人民币4.70... 2023-03-27
生活蛋糕空氣炸鍋的做法
口感細膩柔滑的芝士蛋糕讓人難以拒絕，每一口都含有濃郁的芝士香味，但是夏天吃芝士蛋糕，實在太膩了，而且它的高熱量高脂肪讓人感到壓力。不添加一滴油的酸奶蛋糕就是炎炎夏日的最佳選擇，采用水浴法烤制的蛋糕，可以保持柔嫩，酸奶的加入令蛋糕的口感更加細... 2022-11-15
生活去動物園是件正經事
這本書是通過綜藝向往的生活了解到的，然後就買來看看，自我推薦，這本書講述了國外5家動物園和國内動物園的優點和缺點，通過閱讀，您會了解到動物園的存在并不是單純的搜藏全世界的動物，像人類展示動物，證明人類是食物鍊頂端的事實but動物園如今更多的... 2023-03-19
生活電池回收行業分析
電池回收行業分析?财聯社7月24日訊（編輯劉越），總市值近460億元的格林美下午公告連簽兩項戰略合作協議，分别指向開拓工程機械領域和深化全球綠色産業版圖布局，我來為大家講解一下關于電池回收行業分析?跟着小編一起來看一看吧!電池回收行業分析财... 2022-11-21
生活訪問win7顯示錯誤代碼0x8007...
最近很多小夥伴在windows11進行語音轉文本時，遇到了報錯“0x80049dd3”。這應該是windows11的一個BUG。微軟官方的論壇的答複也是等待後續的更新完善。雖然這是一個BUG，但是我們還是努力嘗試修複或者繞過一下這個報錯，繼... 2022-12-08
生活雅詩蘭黛眼霜優惠
相信很多海淘網友，都知道雅詩蘭黛買一送一活動，它具體是指的買雅詩蘭黛小棕瓶精華50ML及以上送抗藍光眼霜15ML活動，在北美市場每年都會有，2021年雅詩蘭黛買一送一活動也即将開始，下面我們就網友比較關心的幾個問題做一下簡單介紹。1、雅詩蘭... 2022-10-30
生活多汗症如何根治
有些人夏天容易出汗，不管是背上還是額頭上都容易冒汗，有時候有些人可能在很熱的時候，鼻尖上都會冒汗。在日常生活中大家都以為夏季出汗是一件很正常的事情，其他地方容易出汗那也就算了，但是如果是腋下容易出汗，而且出汗還特别多的話那就必須引起重視了，... 2022-10-28
生活弱電智能化vlan是什麼意思
對于大型網絡，我們常常對于ip的規劃比較煩惱，也有很多朋友問到，對于1000路以上的大型監控或網絡如何去設置它的ip地址呢？對于大型網絡，它的ip規劃我們常常的做法是劃分vlan，因為劃分vlan有諸多好處，方便管理以及提升了整個網絡的安全... 2023-02-02
生活燃燒的遠征舊世界副本掉落
“燃燒的遠征”最新内容更新“黑暗神殿”已于本周上線，兩個團隊副本（海加爾山之戰和黑暗神殿）以及全新日常任務區域則會于北京時間1月28日上午7點全球同步上線。召集你的戰友，準備面對伊利丹的怒火吧。随着“燃燒的遠征”第3階段的上線，全新的PVP... 2022-12-03
生活 excel填充小技巧
1.快速向多列填充不同的數據步驟：①首先，選擇數據區域，再按"F5"或"CtrlG"快捷鍵，打開【定位】對話框，單擊【定位條件】，選擇【空值】，單擊【确定】；②在單元格"B3"中輸入公式"=B2"；③最後，按"CtrlEnter"組合鍵。2... 2023-02-16
生活寶藏超甜網文作家
寶藏作者來啦！第一次看她的文是《在冷漠的他懷裡撒個嬌》然後我就徹底入坑了，可能是我太喜歡治愈系文了，後面又陸陸續續看了《小夜曲》《小溫柔》《重回我爸當校草那幾年》…感覺作者什麼類型的都能駕馭呢！快來說說你是怎麼入的作者大大的坑吧！No.1《... 2023-02-22
生活五位唐朝詩人的孤篇絕唱
唐朝是中國詩歌史上的黃金時代，魚玄機則是唐代四大女詩人之一。然而，她的生平和文學成就卻充滿了許多謎團和争議。讓我們一起來探究這位傳奇女性的故事。魚玄機，字幼微，長安人氏。她自幼容貌出衆，聰明絕頂，喜歡讀書，尤其喜歡吟誦作詩。十四歲時，經著名... 2023-03-28
生活如何分辨是不是純麥芽糖
在不少的法國著名面包中，如法棍，鄉村面包等，都會加上一種“麥芽精”的材料。在業界，麥芽精是常見的東西，但對于很多家庭烘焙的烘焙愛好者來說，這無疑是個疑惑點，在網上一搜關于麥芽精的傳聞也是滿天飛，而且有好幾個說法，對于剛接觸烘焙的人來說，真可... 2022-11-17

tft每日頭條

> 生活

> 經常吃外賣容易長胖嗎經常吃外賣怎麼彌補缺失的營養