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每天多睡1小時更容易瘦每天至少要睡幾個小時

生活更新时间:2024-12-01 03:25:35

　　睡覺是每天都必須進行的，若是沒有睡覺的話，第二天就會沒有精神，從而也會影響工作、學習等等。據相關研究發現，每天多睡一小時會更加容易瘦，那麼每天至少要睡幾個小時呢？下面是小編精心準備的内容希望對大家有所幫助！

　　每天多睡1小時更容易瘦

　　在 2 月 7 日發表于《JAMA 内科學》的一項随機臨床試驗中，美國芝加哥大學醫學中心睡眠中心的研究者發現，每晚習慣性睡眠時間少于 6.5 小時的超重人群，通過個性化睡眠咨詢将睡眠時間延長了 1.2 小時後，每天的總熱量攝入能夠減少 270 千卡（kcal）。研究者稱，按照這個趨勢推算，一個人三年隻靠多睡一會就能減掉 12 千克。

　　每天至少要睡幾個小時

　　據有關調查數據顯示，經常保持睡眠時間在6.5～7.4個小時之間的人，其死亡率是最低的。這個數據也就說明，對于正常人來說，每天睡眠時間如果能達到7～8個小時的話，那就是最适宜的。雖然人的身體存在個體差異，你可以根據自身身體狀況來調整，但還是建議睡眠的時間能夠保持在這個大範圍之内。值得提醒的是，對于年齡較小，正處于生長發育階段的孩子來說，每天睡覺的時間應該保持在10～12小時之間，尤其别錯過了晚上生長激素分泌旺盛的時間。

　　睡眠時間充足有什麼好處

　　對身體的健康非常有好處。充足的睡眠可以使皮膚健康紅潤，有光澤，也不容易長痘痘，俗稱的睡美容覺。其次，對胃腸功能好，晚上保證充足以及優質的睡眠，可以使胃得到充分的放松和休息，并且可以促進保護胃黏膜的蛋白的分泌，同時對内分泌也非常好，可以使身體的各項激素的分泌水平維持在健康良好的狀态。對于心腦血管也非常好，可以使心髒和大腦得到充足的放松和休息，保證心髒和大腦的供血。

　　睡眠不足會有什麼危害

　　睡眠不足，容易造成脾氣暴躁，負面情緒放大，情緒低落、頭痛、容易造成體重增加、睡眠不足、體内激素失衡、内分泌失調、食欲增加、想吃高熱量、高糖的食物，控制沖動行為的能力下降。這些因素都會導緻體重迅速增加，睡眠不足，還容易産生視覺偏差，視野暗淡，看不清，甚至幻視容易造成失誤模糊。睡眠不足容易對外界事物反應遲鈍，記憶力下降，注意力不集中。還容易出現口齒不清，言語速度緩慢，睡眠不足造成的危害比較大。

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