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女孩怎麼快速練出馬甲線

知識 更新时间:2024-07-30 15:13:35

  1、準備一張沒有滾輪的椅子,人坐于椅子的前三分之一的部分,兩手放于椅面兩側以保持身體平衡,兩腳并攏,收緊腹部,上半身稍微往後傾;

  2、收緊腹部後,兩腳并攏屈膝擡高到至少和椅面同樣的高度,再放下雙腳踩地,擡高放下來回做十到十二下為一個回合,共做3個回合;

  3、右腳屈膝擡起,同時保持左腳打直,再換擡起左腳,右腳打直,做的過程中背部稍微後傾但不拱背,兩腳交替來回做十到十二下為一個回合,共做3個回合,這個動作可以訓練腹部肌力。

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