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肱三頭肌鍛煉方法

知識 更新时间:2024-07-19 19:17:53

  1、窄握距平卧推舉一招搞定。肱三頭肌是手臂肌肉,有三個部分組成肱肌、外側頭肌和内側頭肌。為了在同一時間能使這3個肌肉都得到鍛煉,就必須做一項基礎訓練,而這項訓練三頭肌的動作就是杠鈴窄握推舉。

  2、肱三頭肌,窄握距平卧推舉動作,開始姿勢:

  平躺在水平放置的平闆上,雙手抓住杠鈴,握距與肩同寬或者稍微窄一些。

  肱三頭肌鍛煉方法,對于初學者我們建議采用閉握式,以免杠鈴脫落砸到身上,雙臂伸直,腰部處于彎曲狀态,雙腿穩穩的固定在地面上。

  3、閉握式,窄握距平卧推舉動作的技巧:慢慢吸氣并開始将杠鈴放下,肘部沿着身體,杠鈴要放到胸部的下部,然後用力向上撐起杠鈴回到起始位置。

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