1、兩腿前後分開成一條直線,前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌群壓緊地面,腳尖勾緊上翹,正對上方;
2、後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面,腳尖指向正後方;
3、髋關節擺正與兩腿垂直,臀部壓緊地面。
4、上體正直。可做上體前俯,壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體後屈的向後壓振動作,增大動作難度和拉抻幅度,動作幅度由小到大,逐漸用力。
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