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零基礎瘦大腿教程

生活 更新时间:2024-07-01 06:24:56

  1、首先側面卧在瑜伽的墊子上,然後左(右)側大腿盡力垂直向身體靠攏,腳趾微微朝下延伸。

  2、臀部的外則是發力點,然後提起左(右)腿。

  3、當擡腿的時候大腿向胯的方向收縮縮,而并非向遠處伸張。

  4、注意:如果大腿擡的太高會增加大腿韌帶的受力,增加體内的乳酸的含量,所以隻要擡起的高度比你的身體稍微高一點就可以了。

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