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提臀的方法有什麼

汽車 更新时间:2024-12-03 08:18:36

  1、深蹲提臀。雙腿與肩膀保持同寬的距離,讓雙手則伸直平行與地面,而膝蓋和腳尖則向外擺放,然後彎曲膝蓋下蹲,讓大腿部分與地面平行起來,與小腿形成90度的形式,動作堅持8秒後恢複到原始動作,将此動作重複練習20次。

  2、屈身運動。這個動作比較簡單。身體站直,雙手各握一個重量适中的啞鈴,手臂放在身體兩側,膝蓋稍微彎曲,保持手臂伸直,然後向前俯身,背部保持挺直,然後慢慢恢複直立的狀态,雙手要一直保持垂直向下的狀态。重複動作12次為一組,一共重複3組。

  3、上下班途中甩手大步走。上下班也是塑身瘦身的大好時機,每天有兩趟上下班的時間,不拿來塑身太浪費。“走路塑身”别在乎有沒有人看,這并不重要,如果練習得當,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在東京車站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的卻沒有幾個,這就有點門道了。

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