1、規律作息
卧室的環境應當安靜、舒适,光線及溫度适宜,盡量不把手機、鬧鐘放在床頭,避免反複看、影響入睡。保持規律的作息時間,每天同一時刻起床,避免開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補覺等。
2、睡前1小時注意不做容易引起興奮的腦力勞動,或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目,可以選擇聽舒緩音樂,結合适當的呼吸或肌肉放松訓練。
盡量避免查看與疫情相關的信息,避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠。
3、生活節奏
保持正常的生活規律,即使宅居在家,也要保持良好的生活節奏和習慣,有利于增強抵抗力。與熟悉的朋友保持暢通聯系,借助與親朋好友的互動,看到生活的美好,轉移對疫情信息的過度關注。
4、保持警惕
做好防護措施,居家外出都要做好防護。監測體溫,勤洗手,察覺症狀,了解自己身體情況,一旦有異常應及時尋求醫學專業支持。
5、避免過度緊張
如果做好正确的防範,就不必對疫情過分關注,聽音樂、深呼吸、嘗試冥想訓練等,放松身心,讓心态慢慢平穩下來,減少無謂的憂慮與擔心。
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