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在健身房做仰卧起坐要做幾組

知識 更新时间:2024-09-10 01:08:18

  在健身房做仰卧起坐要做四組,仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節,有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正确的話,仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體态的效果。反過來說,若果進行不當,仰卧起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。

  仰卧起坐的正确做法:身體仰卧于地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝),否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側,當适應了或體能改善後,便可以把手交叉貼于胸前。最後,亦可以嘗試把手交叉放于頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

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