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實用的久坐保健操

知識 更新时间:2024-08-01 15:11:58

  掌心向上,将左手拇指輕輕向手腕扳動,換右手做,重複幾次。

  掌心向上,将手指逐個輕輕下按,同時呼氣,換另一隻手再做。

  按順時針和逆時針方向轉動手掌,左右各5~10次。

  上下抖動手掌。

  按順時針和逆時針方向緩緩轉動頭部各5次。

  雙肩上聳吸氣,然後放松呼氣。反複做4~5次。

  轉動肩關節,前後方向各5次。

  按順時針和逆時針方向轉動腳踝,左右各10次。

  交替踮腳,左右各20~30次。

  用指尖從太陽穴按摩至下颌。

  用指尖輕擊頭頂和太陽穴若幹次。

  用大拇指和食指按摩眉弓。

  用手指按摩眼眶,然後沿鼻翼下按摩至上颌。

  用指尖按摩下颌。

  手掌按住鼻尖,分别向順時針和逆時針方向各揉5次。

  用力将耳朵向上、向外牽拉,再将耳垂向下牽拉,各5次。然後将耳朵向前後各拉3次。

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