1、長位移,不管是劃船、卧推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得盡量低,以充分拉伸肌肉,再舉得盡量高。這一條與持續緊張有時會矛盾,解決方法是快速地通過鎖定狀态。
2、慢速度,慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特别是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習,把啞鈴舉起來就算完成了任務,很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。
3、高密度,密度指的是兩組之間的休息時間,隻休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉。多組數也是建立在高密度的基礎上的。鍛煉時,要象打仗一樣,全神貫注地投入訓練中去。
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