今天（4月7日）是第72個世界衛生日，今年的主題為“我們的地球，我們的健康”。當前，面對這場突如其來的疫情，很多市民都會出現焦慮、煩躁等情緒。
我們該如何及時調整好情緒
科學應對壓力
做自己的“心理醫生”呢？
關注“心理減壓十法”，
助你保持身心健康！
專家指出，心理壓力的排解重在自我調節，在壓力中積極适應環境，學會坦然面對現實，不要逃避。通過正向的應對方式舒壓解郁，才能讓疫情當下的身心都保持在一個良好的狀态中。具體為↓↓↓
1、設定現實的目标
對自己和别人的期望值要切實可行。
2、将壓力寫出來
一旦将壓力逐個地寫出來，你就會發現，隻要各個擊破，其實壓力很容易緩解。
3、統籌安排
如果必須做的事沒做，就會增加内心的緊張或壓力。你隻要先把必須做的事完成，合理安排自己的時間，就會減輕壓力。
4、适時放松
每個人在工作之後都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片等，此外，還要保證充足的睡眠。
5、慢慢用餐
用足夠的時間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎咽會增加緊張情緒。
6、想象
比如想象在藍天白雲下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、甯靜、平和的感受，這樣可在短時間内緩解緊張，恢複精力。
7、香氣療法
香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。
8、讀書
讀書可以潛移默化地使一個人逐漸變得開朗豁達，不懼壓力。
9、求助
當你需要别人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，盡管開口。
10、釋放自我的情緒
哭能緩解壓力，讓情感抒發出來要比深埋在心裡有益得多。
記者：羅欣悅
視頻、資料：靜安區精神衛生中心、靜安區疾病預防控制精神衛生分中心
編輯：路景斓
圖片：圖蟲創意
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