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怎麼訓練平衡性

知識 更新时间:2025-01-08 17:34:09

  可以使用“V式坐姿腹肌訓練”的方法來訓練。“V式坐姿腹肌訓練”可以增強核心肌群和腹斜肌的力量,也可以提高身體的平衡性。

  訓練的具體步驟如下:

  1、在墊子上呈坐姿,雙手平放在地闆上,背部挺直,和臀部呈一條直線;

  2、收縮腹部肌肉,緩慢擡起雙腿,與身體呈45度角;

  3、雙手緩慢地向前觸碰小腿;

  4、努力保持平衡,維持該姿勢幾秒鐘,堅持足夠久,随着不斷進步,應該逐漸提高堅持的時間;

  5、重複該動作5-6次。

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