1、補鈣最好的食物是奶類。鈣的來源以牛奶及牛奶制品為最好,奶類不但含鈣豐富,且吸收率高,是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。
2、其次,就是蛋黃和魚貝類含鈣很高,泥鳅、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。
3、植物食物中的鈣含量以大豆類制品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁)。
4、海産品中的鈣也很豐富,海産品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜,帶刺骨制成的魚松、肉松
5、蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高。
6、動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高,但難溶解于水,所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒,其實這樣做并得不到多少鈣質,除非在熬骨頭湯時适量加些醋,可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯裡,才有些補鈣的作用。
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