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一字馬能修正腿型嗎

圖文更新时间:2025-06-10 10:48:40

一字馬就是瑜伽中的神猴哈努曼（Hanumanasana），神猴式既具有平衡感又具有力量感，也有很多益處，可以美化腿型，拉伸腿部筋膜，讓雙腿變得修長又勻稱，塑造美腿。還可以改善坐骨神經痛，增強我們臀部和腿部肌肉，讓身體變得穩定。

但有些寶寶體式看上去沒有錯，但尾骨卻發生了角度變化，長期如此，脊柱、髋部都會受到影響，别說靠神猴式美腿了，就連健康都會出問題。

神猴式前腿屬于屈髋狀态，後腿屬于伸髋狀态。骨盆左右髂骨需要保持與身體平面的相對平行，千萬不能為了完成體式，而強烈的前後歪斜自己的骨盆，很多人歪斜骨盆能夠更容易使雙腿分開，但這随之帶來的是壓迫腰椎等嚴重問題。

身體受到傷害一般是常年累月的錯誤練習所造成的，那神猴式常見的錯誤有哪些呢？

練習者最常見、也最容易犯的錯誤就是：不正确的翻髋！

骨盆不在正位。一般來講，新手後髋拉伸不夠，就會容易用翻髋來代償。正常的髋部兩側是水平的，并且垂直于雙腿方向。

這其實是一場耐心的考驗，很多寶寶發現：自己差一點就可以坐到地面上了。于是就歪着骨盆坐了下去，看似做到了神猴式，殊不知對于脊柱和骨盆都是一大傷害。

在上述情況下，可以在臀部下面加一塊瑜伽磚或雙手兩側各放一塊瑜伽磚，借以穩定住自己的骨盆，使兩邊的髋關節在一條直線上，再讓前大腿下沉，推動脊柱上升延展。這裡有個細節：脊柱向上，而非向前，不要塌腰。如下圖：

一字馬能修正腿型嗎（腿型愈發不好看）1

祝寶寶們早日馬到成功！

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