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深蹲時全蹲好還是半蹲好

知識 更新时间:2024-07-28 21:14:42

  深蹲是發達大腿肌肉普遍采用的一種鍛煉方法。

  在深蹲過程中,大腿受力最大的範圍是蹲起45度至120度之間,45度至90度臀肌和股二頭肌受力最大,90度至120度股四頭肌受力最大,大于120度,則大腿肌受力逐漸減小,直到不受力。

  在半蹲即45度到120度之間的過程中,臀肌和大腿肌始終處于緊張受力狀态,輕量、快速 、多次數的半蹲對大腿肌的刺激作用更強。與深蹲相比,半蹲的負重量可以輕些,但效果卻更顯著。

  因此,就發達大腿肌和臀肌來說,半蹲優于深蹲。

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