考前訓練可按照以下步驟:
1、體能訓練:每天都堅持慢跑,不要求速度,也不用計時間,學生隻是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。這個階段完成之後,再長跑800米時,就不會有呼吸困難的感覺。
2、提高速度耐力:這一階段時間應當适量加大訓練強度,主要是提高跑步速度。可以把考試要求的長跑距離分成若幹段來進行訓練,可以逐漸提高跑步速度。
3、計時模拟測試:在考試前這一段時間,學生要進行自測。可以進行計時模拟之類的測試。
考試中做到以下幾點:
1、考試前20分鐘做好熱身運動以及韌帶拉伸運動,确保在跑步過程中肌肉能伸展開來。
2、呼吸節奏應該與步伐密切配合,三步一吸或者兩步一吸,深度保持一緻。
3、随着時間加長,身體疲憊,應當調整呼吸,把節奏降至兩步一吸甚至是一步一吸。
4、在最後沖刺,應該先用力深吸一口氣,前憋住氣往前沖,在沖刺過程中如果感到氧氣不足,可先用嘴吸氣,來提供氧氣。
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