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跑800米每次都不及格怎麼辦

知識 更新时间:2025-02-09 13:21:16

  提高自身長跑能力的方法有以下幾點:

  1、每天堅持,和任何事情一樣,如果你定期堅持訓練,你也會跑的越來越遠。找出一天中你最喜歡的時間段來跑步,并想想每周計劃跑幾天;

  2、制定合理的計劃,你每周至少應該跑兩次,最多不超過4-5次。如果超過5天,那麼肌肉則沒有足夠的時間來休息和恢複。一旦制定了自己的鍛煉計劃,就每天堅持進行。你會發現你可以逐漸跑得更遠;

  3、保持均勻的步伐,對于剛剛接觸跑步的人來說,快跑和長跑是兩種不同的訓練。如果你想提高耐力,那就在提高速度前先提高你的耐力。跑步時,應該感覺不是太累,不要讓自己感到精疲力竭;

  4、呼吸要迅速,比如每三步用鼻子吸氣一次,再每兩步用嘴巴呼氣一次。另外,要想跑得更遠,就要跑得有節奏,讓你腳跟輕輕觸地。随着你耐力的增加,你就可以邊提速邊增加跑步的距離。

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