自然站立,而且将雙腿保持伸直的狀态,雙手交叉放在胸前。慢慢蹲下身體,彎曲膝蓋,翹起臀部。保持這個姿勢10秒,然後恢複到開 始姿勢,重複練習這個動作10次。
自然站立,還是雙腿伸直,同時一隻手稍微扶住牆,另一隻手叉腰。向後提起外側的腿,單腿站立,擡高到最大限度。然後保持這個姿 勢5秒,再放下換腿練習,每側腿重複做10次。
這個方法比較适合在爬完樓梯之後進行的運動。自然站立,雙腿伸直,雙手向前擡起伸直與地面平行。慢慢蹲下身體,彎曲膝蓋,翹起 臀部。保持這個姿勢10秒,然後恢複到開始姿勢,重複練習這個動作10次。
保持自己的雙腿張開,雙腿距離約為兩個肩寬。雙手叉腰。前腳掌貼地,後腳掌提起腳跟。身體慢慢向下蹲下,蹲下的時候前腿的大腿 要與地面保持平行。然後恢複到開始姿勢,再換腿練習。每側腿練習10次。
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