核心力量的訓練方法:
1、平衡墊站立:單足站立于平衡墊或軟墊上,保持身體穩定;
2、單腿蹲:單腿站立,屈髋向下蹲,保證支撐腳全腳掌着地;
3、健身球俯卧撐:兩手打開放在健身球上,手在肩的下方,向下落的時候,不要讓胸部碰到球。起來的時候,肘關節不必伸直,保持身體從頭到腳是一條直線,腹部收緊,不要塌腰;
4、平衡墊平衡式:坐在平衡墊或軟墊上,以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側,腰腹肌肉收緊,慢慢擡起一條腿,再擡起另外一條腿,兩手離開地面;
5、雙腿置于平衡球上的支撐練習:将兩腿并攏置于平衡球上,兩手撐地,手臂與身體成90度夾角;脊柱保持正常位置,與地面平行;控制身體不改變任何夾角;保持均勻的呼吸,不要憋氣;
6、健身球俯卧撐兩手打開放在健身球上,手在肩的下方;
7、跪球平衡腹部收緊,用手扶好球,控制身體穩定,跪上球,同時加緊大腿,兩手交叉放於胸前,保持平衡。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!