八段錦的動作名稱及鍛煉要領-tft每日頭條

八段錦的動作名稱及鍛煉要領

科技更新时间:2025-01-31 21:40:18

八段錦的功法特點

健身氣功八段錦屬于有氧代謝運動，安全可靠，運動強度和動作編排次序符合運動生理學規律，功法特點主要體現在以下幾個方面：

八段錦的動作名稱及鍛煉要領（八段錦的功法特點）1

柔和緩慢圓活連貫

柔和，是指動作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。

緩慢，則要求身體重心平穩，虛實分明，輕飄徐緩。

圓活，指的是動作路線要帶有弧形，不起棱角，不直來直去，節節貫穿，符合人體各關節自然彎曲的狀态。

連貫，是要求動作的虛實變化和姿勢的轉換銜接，不僵不滞，速度均勻，無停頓斷續之處。

八段錦的動作名稱及鍛煉要領（八段錦的功法特點）2

松緊結合動靜相兼

這裡的松是指精神與形體兩方面的放松。精神的放松主要是解除心理和生理上的緊張狀态；形體上的放松是指關節、肌肉及髒腑的放松。

放松是由内到外、由淺到深的一個鍛煉過程，是意念、形體、呼吸放松舒适無緊張之感。

緊是指練習中适當用力且緩慢進行，他體現在前一動作的結束與下一動作的開始之前，套路中的“兩手托天理三焦”的上托動作；“左右開弓似射雕”的馬步拉弓;“調理脾胃須單舉”的單臂上舉； “五勞七傷往後瞧”的轉頭旋臂；“搖頭擺尾去心火”的馬步；“兩手攀足固腎腰”的兩手向下的攀運與攀足動作;“攥拳怒目增氣力”的沖拳與抓握;“背後七颠百病消”的頭向上頂、腳趾抓地與提肛動作。

緊在動作中隻是一瞬間，而放松則要求貫穿動作的始終。

八段錦的動作名稱及鍛煉要領（八段錦的功法特點）3

這裡的動與靜主要是指身體動作的外在表現。

動就是在意念引導下，使動作輕靈活潑，節節貫穿，舒适自然。

靜是指在練習中，在動作的節分處做到沉穩，特别是在前面所講八個動作的緩慢用力之處，從外觀上看要略有停頓，但内勁沒有停，肌肉繼續用力，保持牽引伸拉，隻有适當的用力和延長作用時間才能使相應的運動部位受到一定強度的刺激提高鍛煉的效果。

松緊結合動靜相兼是健身氣功八段錦的主要風格特點，在練習中應仔細揣摩認真體會。

八段錦的動作名稱及鍛煉要領（八段錦的功法特點）4

神與形合氣寓其中

神是指人體的精神狀态和正常的意識活動；形指人的形體運動。

神與形是不可分割相互聯系互相促進的一個整體，在練習健身氣功八段錦時就要求做到意動形随，神形兼備。

氣寓其中是指通過精神的修養和形體的鍛煉，即可促進真氣在體内的運行達到強身健體之功效。

八段錦的動作名稱及鍛煉要領（八段錦的功法特點）5

八段錦

八段錦的動作名稱及鍛煉要領（八段錦的功法特點）6

慢生活慢運動輕養生輕境界

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