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如何練習壓腿

知識 更新时间:2024-07-29 14:23:54

  練習正壓腿的方法步驟如下:

  1、腿放在與腰同高的物體上,髋部後坐,臀部要平,支撐腿與地面垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線;

  2、被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髋使身體盡量向前俯壓;

  3、雙手按被壓腿膝部,髋部後坐,上身用力向前下俯壓;

  4、雙手由下抱握被壓腿小腿,上身用力向前下俯壓,試着以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋;

  5、被壓腿與支撐腿挺直,雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋

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