每逢佳節胖三斤，仔細一瞧三公斤，減肥拼命小半年，未到功成又過節。

今年中秋節和國慶節兩個節日一起放假，出門旅行，興奮又激動，回家葛優躺個星期，舒服又快樂，但是放假總是避免不了吃吃喝喝，過個節，辛辛苦苦減了小半年，一下回到解放前。

過節無論是外出旅行還是在家葛優躺都是離不開吃吃吃這個問題。

外出旅行，總是想嘗試當地的特色美食，在家媽媽又總覺得你餓了，一天恨不得喂八頓的心，變着花樣的做好吃的給你吃，想不胖都難啊！

到底該如何避免呢？

■出門旅行這樣吃，讓你少胖一點！

1、旅遊少吃小吃街！首選健康的食物

在旅行的途中，我們總是會去當地的小吃街，但是每個小吃街都是有坑的，如炸雞排，羊肉串，奶茶，其實全國都有，根本不是什麼本地特色，吃了也隻是徒增體重，能少吃就少吃，旅遊在外，也盡量選擇健康的食物哦。

2、吃小吃，就可以放棄正餐

比如，你吃一些甜食或小吃，熱量已經挺高了，這時候要還去飯店來一桌菜加兩碗米飯，不長肉那是不可能的。

3、蔬菜水果不能少

在外旅行，對于蔬果的攝入是有一定的難度的，但如果你不想便秘的話，最好保證每天攝入500克的蔬菜及适量的水果。

除了外出就餐，可以點一些清炒的時蔬和水果，蔬菜沙拉之外，你還可以選擇去超市買點小黃瓜或者小番茄當做旅途中的小零食，額外補充。

4、帶上你的水杯

一般來說旅行期間，大家會比平時喝水更少，建議大家出門自帶水杯，一來是幹淨，經濟，二來是有效減少路上購買其他飲料的可能性，有助于減肥。充足的水分有助于身體代謝，排除多餘的廢物。

如果你是恰好是一個愛喝茶的人，那麼效果将事半功倍。茶葉中豐富的茶多酚還可以提高脂肪代謝，防止發胖。

■旅遊飲食攻略get了！那在家宅着怎麼吃呢？

宅家更要管住嘴：

“紅色”少吃，“綠色”優選！

我們先将常見的零食分為紅黃綠三類：

紅：薯片、炸雞、披薩、漢堡、辣條、蝦片、鍋巴。

黃：水果幹、蔬菜幹、雜糧餅幹、巧克力、糖果。

綠：堅果、水果、豆幹、小魚幹。

建議：優先選擇水果或者鹽水煮毛豆、花生等。紅區的零食能不選擇就盡量不選擇，黃區的零食可以選擇，但是要少吃，綠區的食物是比較有益的，可以多吃一點，也沒有關系。

飲料也可以分為紅黃綠三類：

紅：可樂、雪碧、果汁、冰紅茶、風味乳制品飲料、奶茶。

黃：低糖脈動、尖叫、元氣森林汽水。

綠：茶水、白開水、花茶、酸奶、牛奶。

建議：優先選擇綠區的飲料，少量選擇黃區的飲料，避免喝紅區的飲料，不要覺得一瓶飲料沒有什麼，一瓶飲料的熱量可是有135千卡呢，相當于你大半碗米飯了。

菜式也可以分為紅黃綠三類：

紅：梅菜扣肉、菠蘿咕噜肉、烤乳豬、蜜汁叉燒、燒肉、菠蘿包、酥皮點心、春卷、鳳爪、叉燒包、油條、肉丸、黃酒炖豬蹄、粉絲煲（超多油）。

黃：豉汁蒸排骨（瘦的部分）、燒骨粥、豬骨粥、腸粉類（不加油）、煎牛仔骨（過水）、煲仔飯（小碗）、蝦餃、燒鵝（去皮）、姜撞奶、紅燒乳鴿（去皮）。

綠：清炒時蔬、清蒸海鮮、牛肉火鍋、釀豆腐、上湯菜、白切雞、白灼海鮮、魚生、蝦滑、素三鮮、蘿蔔牛脯煲（瘦的部分）、扒飯搭配意粉／通心粉／米飯（醬限量，非油炸）、瘦肉湯粉面、韭菜豬紅湯、醬油雞腿飯（去皮）、瘦肉片粥、魚片粥等。

建議：假期聚餐較多，更應注意葷素搭配。成人每日推薦攝入的畜禽肉和魚蝦均為1兩左右。攝入過多肉類（蛋白質），易造成代謝負擔甚至導緻高尿酸、痛風等症狀。冷凍肉類、水産長期儲存會導緻水分流失、口感變差，建議适量采購，不要囤積。少吃肥肉、煙熏和腌制肉。

看到這裡，你可能會覺得，這也不能吃，那也不能吃放假還有什麼意思！

但是摸着你肚子上的肉肉冷靜想想貪嘴一時爽，發胖火葬場啊！而且，減掉多少肉不是最重要的，最重要的是讓自己擁有一個更健康、自信的狀态。

來源 | 廣東衛生信息

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來源： 廣東衛生信息

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