合理平衡飲食:飲食中必須有适量的纖維素。每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個,或每餐前吃香蕉1—3個。主食不要過于精細,要适當吃些粗糧。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
安排放松的如廁時間:除了有便意時要趕快上廁所之外,孕媽咪最好每天固定安排一個自己最放松的時間坐馬桶,如洗澡前、早飯後,隻要身心放松,專心冥想如廁,久而久之就可以培養出定時如廁的好習慣。
積極鍛煉身體:俗話說,“活動活動,大便自通”。散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰擡腿以及體力勞動等,可使胃腸活動加強,食欲增加,膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉,進行适當的體力活動,加強體育鍛煉,比如仰卧屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助于促進排便。
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