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站着如何瘦肚子

知識 更新时间:2024-12-13 05:40:59

  1、3個站着瘦肚子的動作:20次站姿轉體:通過站姿轉體這個動作能夠不停地刺激大家的腹斜肌,這個動作對于時間地點沒有過高的要求,無論什麼時候什麼地點都可以做,具體做法是雙腳并攏起來,自己的雙手叉腰并且保持自然垂直的狀态,并且一定要保持身體的平衡,向左向右轉動自己的身體,堅持做這個站姿轉體動作能夠把肚子上的脂肪減掉。

  2、20次左右屈體:給大家推薦的第二個瘦肚子的動作是20次左右的屈體,這樣的動作無論站姿還是坐姿都可以做,大家什麼時候方便就直接來幾下,具體的做法是站立的時候把雙腿直立起來,雙腿需要保持與肩同寬,自己的雙臂需要往上舉。并且自己的兩個膝蓋保持直立,稍微彎曲。腰部從一側彎到另一側,保持臀部處于穩定的狀态。

  3、15次深蹲:深蹲雖然不是一個直接增加腹部肌肉的動作,但是它屬于複合動作,每天做15次的深蹲可以對全身的肌肉得到鍛煉,當然也包括瘦肚子了,堅持15次深蹲一段時間肚子上的脂肪都可以減去的。大家在做深蹲的時候可以往後蹲,大家可以想象一下屁股後面有一個凳子,你要坐上去。盡量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

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