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男生長個子最佳方法

生活 更新时间:2025-02-12 09:33:35

  1、彎腰拉伸

  要保持上半身直立,然後分别向右手側或左手側做彎曲動作,保持适當幅度和頻率,每組1-2分鐘,每天三組。

  2、睡前飲食

  骨骼的生長離不開鈣,因此睡前喝些高鈣奶,能幫助骨骼生長,若是富含維生素D3的高鈣低脂奶,更能幫助鈣的吸收。

  喝牛奶補充鈣

  3、拉伸雙腿

  雙腿拉伸運動,身體平躺,雙腿在空中反複彎曲伸直,每組10次,每天三組,堅持二個月時間。

  4、牽引式跳躍

  雙腳并攏,雙手合十并舉過頭頂,然後身體保持直立向上跳躍,每組15次,每天三組。

  5、常規運動

  籃球、排球、足球等常見運動能有效刺激骨骼的生長發育,但是運動時間不宜過長過頻,相反會傷害骨骼。

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