頸部前屈後伸:先深呼吸,吸氣時頸部盡量前屈;然後,呼氣時使頸部後仰伸至最大限度,反複7~8次。
頸部側屈:在深呼吸下進行,吸氣時頭部盡量向左偏歪,呼氣時頭部還原位;再吸氣時頭向右偏歪,呼氣時頭部還原位,反複7~8次。
頸部伸展:深吸氣時使頭頸部盡量伸向左前方,呼氣時使頭頸部還原位;然後再深吸氣,使頭頸部盡量伸向右前方,呼氣時使頭頸部還原位,反複7~8次。
頸部旋轉法:先深呼吸,吸氣時使頭頸部盡量向左側旋轉,然後再如此向右側旋轉,反複2~3次。鍛煉時要求活動範圍由小到大,速度由慢到快,次數由少到多,循序漸進,持之以恒。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!