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跑步機鍛煉哪裡的肌肉

知識 更新时间:2024-09-28 13:17:14

  1、跑步運動。跑步能加強肺活量、鍛煉肌四頭肌、小腿三頭肌、膝關節、足關節諸韌帶及小肌肉群。首先将劃船器組 立起,雙腿前後站立于跑步帶上,手扶握把或者離開握把,用腳啟動跑步帶,移動雙腿,開始跑步運動 每天慢跑15到30分鐘左右,這樣一次可消耗人體的熱能300大卡,每周鍛煉3到4次,可達到健身和減肥的目的。

  2、劃槳運動。劃船運動鍛煉背闊肌、胸大肌、腹肌及手臂肌肉駱的控制能力,具有胸、背、臂、腹、腿健美的效果。按 以下的操作方法每周鍛煉3到4次,每次3組,每組重複15到20次,四周後有明顯的效果。

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