不愛學習、拖延、沒有上進心等等，所有這些父母們操碎心的問題，大部分都和孩子缺乏自我效能感有關。

• 什麼是自我效能感呢？

著名心理學家班杜拉把它定義為：達成目标的自信程度。

徐靜蕾第一次做導演時，有記者問她：會不會擔心票房？

言下之意就是，是不是擔心失敗？

徐靜蕾的回答是：不擔心，我這人吧，可能成不了頂級導演，但也肯定不會壞事兒，這點自信我還是有的。

這就是自我效能感，面對目标，内心有個基本的自信——這件事我能做好，如果遇到困難，我也一定能想出辦法解決。

孩子面臨考試時也是如此。

同樣面對語文，有些孩子就很放松，他們有自信考好，覺得即使基礎題做的不好，還有作文拉分呢。

但有些孩子則恰恰相反，非常恐懼語文，覺得準備的再充分，都沒用，因為有個不确定因素——作文。

自我效能感不同于自信，

自信是全方位的，整個人的精神狀态。

那麼，自我效能感能不能刻意培養呢？

答案是：可以的。

而且家長必須緻力于培養孩子的自我效能感。

讓孩子遇事不慌，沉着冷靜，自信積極地想辦法解決。

具體可以從下面4個方向入手：

一，任何困難都有2個以上解決方案

有自我效能感的孩子，相對其他孩子來說，遇事更冷靜。

冷靜才容易想出解決辦法。

反過來也成立，辦法多的孩子，容易冷靜。

所以，日常，在沒有遇到實際困難時，家長就要經常和孩子讨論各種案例。

案例怎麼來？新聞裡、書本上、生活中看到、聽到的，都可以成為案例。

案例，一定要适合孩子的年齡，否則很難繼續，同時也失去讨論的價值。

• 先問孩子怎麼看這個困難？
• 如果自己遇到了，會用什麼方法解決？

鼓勵孩子用2個以上的方案來解決問題。

• 用了這些方法後，會面對怎樣的局面？
• 從這個案例裡得出哪些教訓？

比如：

案例是：英文考試“中譯英”裡，一個單詞卡住了，橫豎想不起來該怎麼拼寫。

解決方案1：放棄，趕緊做後面的。

解決方案2：帶着這個問題做下去，看看後面卷子裡有沒有可以啟發自己的。

解決方案3：如果記得讀音，可以根據音标，試拼一下。

解決方案4：找類似意思的單詞填寫。

解決方案5：作弊，偷看下同桌的。

用了這些方法後，可能面對的局面是：

1，扣分，但時間不浪費。

2，可能受到提醒做出題目，也可能沒有提醒做不出扣分。

3，可能拼對，也可能拼錯。

4，老師可能給分，也可能不給分。

5，被抓嚴懲，或不被抓但自己内心有羞愧，也可能就此養成了偷知識的習慣，那麼若幹年後，什麼都不知道，等于白學一場。

最後，得出教訓：

1，遇事不慌，情緒上頭，更不利于解決問題。

2，考前要做好準備，特别對不熟悉的知識點。

3，熟練掌握音标，平時讀單詞時要注意讀音準确。

4，學習不要投機取巧，否則短期、長期都沒好處。

這樣訓練的次數多了，自我效能感就能得到有效提升。

孩子會從内心認為“我一定有辦法應對”。

二，累積成功事例

沒有什麼比過往的成功，更能激發人的自我效能感了。

所以，請家長準備一個文件夾，把孩子曆年來獲得的獎狀、好的評語、獲得的好成績全部收在裡面。

這麼做不是為了留念，而是為了經常給孩子看，看他自己曾經做到的這些成功事件，以此激發孩子的自我效能感。

• 過往成功經曆一定要經常看。

或許有家長擔心孩子會躺在過去的成績上不進步。

其實孩子不會的，會這麼做的都是大人，所以大人要“好漢不提當年勇”。

原因很簡單，孩子每天都在接受新事物，都在進步，隻是快慢問題。

而大人，要進步需要更強的自律和奮發，所以大人更容易打退堂鼓，而孩子更容易被激勵。

記得潇哥（我兒子小名）剛開始寫作文時，很沒自信，就不願意寫。

每次作業裡的作文一項都拖到最後，臨睡前草草寫完了事。

但這樣寫成的作文，肯定不會是優秀作品，所以他就更覺得自己沒有作文天賦，讨厭作文。

後來我給他看，我從小為他記下的“寶寶日記”，

其中有大量他小時候說的，非常有意思，很生動，且很有哲理的話，

比如有一句是他2歲時說的：“世上哪有什麼壞人啊，隻不過都是迷路了。”，當時我把這句話發到網上，還獲得了幾百個點贊。

類似這樣，長長短短，很多“寶寶語錄”。

他津津有味的看完後，我告訴他“作文其實就是說話，圍繞一個主題，把想說的記下來，整理後就是作文了。”

從此，他不再厭煩作文，甚至還開始寫日記了。

今年，他有2篇文章被《小主人報》刊登，所有語文考試中的作文都是“優”。

這就是過往的成功經曆，激發一個人的自我效能感。

網絡圖

如果過往沒有積累，或者内容較少，怎麼辦呢？答案是：

• 從當下開始，讓孩子多參與，在一次次實踐中親身體驗“成功”。

比如：練鋼琴一段時間後，孩子自然會産生倦怠。

這時候，家長可以安排孩子考級。

考的等級一定要遠遠低于他的練習程度。

他練到3級了，就報考1級，以此類推。

保證他能考過關，這樣就是一次成功經曆了。

如果這樣的成功經曆多幾次，孩子就會自然萌生出自我效能感，覺得“彈琴這件事，隻要我努努力，就一定能成功。”

有了自我效能感，家長就可以慢慢提升難度。

比如6級的水平考5級，或者6級水平考6級等。

讓孩子親身感受成功，一定要注意從簡單的開始做起。

這可能會對家長的精力、耐心有點要求，

但一旦激發了孩子的自我效能感，後面家長就輕松了。

三，榜樣的力量

我曾有個來訪者，她在與人相處時，總是不知道說什麼，久而久之，就害怕與人交往。

在做了一段時間咨詢後，她的問題得到了顯著改善。

有次她告訴我，其實與人相處時，她還是不知道該說什麼，手和腳也好像無處安放，非常緊張和尴尬，

但每當此時，她就會想“如果換成宋老師，會怎麼說，怎麼做呢？”。

她說每每想到這，她就會感到放松多了，也自信多了，能放開與人交流了。

她把我作為她的仿效對象，從模仿我的行動、語言，甚至眼神中，慢慢獲得自信，最終放松地與人自然交流。

當有困擾時，如果有個模仿對象，就會感到安全很多。

這個模仿對象就是榜樣。

• 榜樣可以是高高在上的明星、偉人；
• 也可以是虛拟人物，比如：書中某個角色；
• 或者是身邊的普通人；
• 甚至還可以是不如自己的人。

最後一條大概有點難理解，

其實就是一個你認為不如你的人，卻幹成了一件你一直想幹而沒幹成的事，這種情況下，你的自我效能感就會被激發。

我去學校做心理輔導時，曾看到這樣的情況：

一個成績中上的學生，數學是他的軟肋，他對數學沒自信。

但某一天，班裡一個差生，數學考了高分，

這個現象會瞬間激發這個孩子對數學的自我效能感。

他會認為“連差生都能考90，我就更可以了！”

下一次，他就會考的比以前好。

在家庭裡，對孩子來說，最大的榜樣就是父母。

孩子會觀察父母處事的方式，并以此作為自己的行動指南。

比如：父母關系和諧，家庭幸福美滿，處事有條不紊，待人熱情洋溢等等。

都會讓孩子對今後經營自己的家庭充滿自我效能感，會認為自己一定可以擁有幸福。

所以，父母以身作則非常重要。

四，有說服力的鼓勵

鼓勵人，看似很簡單，其實很有講究。

一般家長會對孩子說：“你可以的，要相信自己”。

這樣的鼓勵，太空洞，等于說了一句正确的廢話。

進階一點的，會對孩子說：“媽媽小時候也考不好，但後來努力了，就考好了。”。

雖然具體了點，拿自己做比對，但這是你的事，和孩子的關系并不大。

所以有些年齡大一點的孩子，聽完會直接回“那是你！我，努力了也沒用！”

所以，怎樣的鼓勵才是一個優秀的鼓勵呢？

答案是：要有說服力，還要有相關性。

最好的說服力就是數據，而最大的相關性，就是孩子本身的可能性。

我當年學車時，駕校教練是這麼鼓勵我們的：

“開車不是什麼複雜的事，好多沒文化的都開地好着呢，更何況你們那麼難的大學都畢業了。而且，你們這一屆還是通過率是最高的，如果錯過了，後面肯定越來越難，所以，加油！有空多過來練練，都沒問題的！”

當時，我們就被鼓勵的很激昂，最後也全員一次性通過。

現在回想教練的這段話，覺得那個“通過率最高”也太扯了。

但這有什麼關系呢，說實話，這段話我之所以記到現在，就是因為即使是現在，有些情況下，回想起來，它仍對我有鼓勵作用。

如果有人願意一直鼓勵你，你是很幸運的，

而家長們，一定要讓自己的孩子成為那個幸運的娃。

當然，人也可以自我鼓勵，但對孩子來說有點難，特别是10歲以前的孩子。

即使是10歲後，甚至成年人，自我鼓勵的效果，也是沒有受人鼓勵來的更明顯的。

因為來自外部的鼓勵，除了有推動作用，還會讓人覺得不孤獨，受到認可，會讓孩子産生不要辜負别人的積極心理。

當然，如果覺得自己說不好，或者不方便當面鼓勵，也可以用寫的方式。

著名的《傅雷家書》，其實就是爸爸對兒子的不斷鼓勵，感人，且效果綿長。

年少時建立的自我效能感，會讓孩子對自己的潛能，有個更清晰的了解，也更有利于今後職業發展。

他們會從心底裡認為：無論多難，隻要拼命努力就能勝任。

有這樣心态的孩子，何愁不會成功呢。

—END—

• 喜歡我的文章，請點擊關注【處處有心】，每日都有微頭條，或長文章更新~

---

作者簡介：

處處有心

兒童發展及教育心理學專業，二級心理咨詢師，上海心理學會會員。

營養師，教師，EAP咨詢師，婚姻家庭治療師，育兒類原創文章獲獎作者。

在兒童及青少年心理咨詢工作中，有10年以上實戰經驗。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部