現在高血壓越來越高發，很多人都買了家用血壓計，自己在家測血壓。

可自己測的血壓準确嗎？

看似簡單，但很多人根本不會！

經過驗證的上臂式電子血壓計的準确性和重複性都比較好，測量方法好掌握，是自己在家裡測血壓的首選[1]。

如果買的是腕式血壓計，必須嚴格按照血壓計的使用說明進行測量。

不建議使用台式水銀柱血壓計和手指式血壓計。（可以收藏下面這個圖）

使用血壓計時，要選大小合适的袖帶[1]。

一般人可選擇标準袖帶（上臂臂圍＜32厘米）。如果特别胖，可選擇大袖帶（上臂臂圍≥32厘米）。如果上臂特别瘦，或者是兒童和青少年，可以選擇小袖帶。

Tips:血壓計使用期間， 别忘了定期進行校準，至少每年1次。(可以在購買地或醫院尋求幫助，進行校準。現在很多血壓計廠商，也會提供所售血壓計的校準服務 )

一般建議每天早上和晚上測量血壓[1]。

通常早上血壓測量應在起床後1小時内測量，在服用降壓藥物之前、早餐前、劇烈活動前測量。

晚間血壓應在晚飯後和睡覺前進行[1]。

Tips:為了提高測血壓的精準度，測血壓期間，别忘了記錄好起床時間、睡覺時間、三餐時間以及服藥時間。

2021年，歐洲高血壓學會（ESH）發布了測血壓測量的實踐指南，自己在家裡測血壓，按照這個圖，更加準确和方便[2]。

Tips:1.不論早上還是晚上，測血壓前都要提前去衛生間排空膀胱[1]。2.初次測血壓的人，最好雙臂都同時測，選用高的那個手臂作為長期測血壓的手臂。

剛剛确診高血壓的人，或者經過治療但血壓尚未達到要求的人，要在下次就診前連續測量5~7天，并把數據記錄好，就診時給醫生參考。

血壓控制良好的人，每周測量至少一天。

在家裡測血壓，如果連續監測5~7天，平均血壓超過135/85mmHg時，可能是高血壓[3]。

但要确診高血壓還要去醫院測量。

Tips:由醫護人員在标準條件下、按統一規範進行測量得到的血壓值，是診室血壓。診室血壓在未服用降壓藥物的情況下，非同日3次測量收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg，是高血壓[3]。（如果目前正在服用降壓藥物，血壓雖然<140/90mmHg，仍然是高血壓[3]。）

即使沒有高血壓家族史，每年也要至少測量一次血壓。

血壓你會測了嗎？記得把它分享給需要的人。

參考文獻

[1]中國高血壓聯盟《家庭血壓監測指南》委員會. 2019中國家庭血壓監測指南[J]. 中國循環雜志, 2019, 34(7):5.[2]Stergiou G S, Palatini P, Parati G, et al. 2021 European Society of Hypertension practice guidelines for office and out-of-office blood

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