一個中等身高輕體力成年男性一頓飯應為250-500克。以紅燒肉,奶油巧克力等高能量食品代替主食隻需100克。不吃水果蔬菜,隻需要增加30克饅頭或肉類也可以達到日常所需要的能量。飲料、粥、牛奶攝入會帶來100-200千卡能量,因此主食應減少50-100克。
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