1、事先作好何時睡覺、起床、小憩、吃飯、運動的計劃;
2、将一天的睡眠分成兩大塊,和一天隻睡一個大覺的效果基本相當;
3、夜班工作者通常是白天休息,夜晚工作,這使得體内生物鐘規律發生變化而出現吃不好、睡不香等現象,對多數人來說能适應這種變化,但若不能合理安排好工作、休息和飲食,不僅會降低工作效率,還會危害身體健康,所以,夜班工作者尤須注意飲食和休息;
4、長期從事夜班工作,就必然改變人們習慣的生活規律,使人感到疲乏無力,工作效率下降,因此,經常上夜班的人,很有必要提高自我保健意識,科學地安排好夜班後的運動,避免健康受到影響。
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