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脊柱側彎怎樣鍛煉

知識 更新时间:2025-02-11 21:18:58

  一般通過以下5種鍛煉方式,幫助改善脊柱側彎:

  1、“小燕飛”:要領為俯卧床上,頭和胸部擡起,雙腿擡起。擡起後堅持5秒鐘,然後放松,趴到床上5秒鐘,算一次循環動作。每日2到3次,每次30個循環動作。

  2、“五點式”:如果背部力量較弱的患者,可采用此方法。平卧床上,用頭、雙肩和雙足支撐,将臀部擡離床面。擡起後堅持5秒鐘,然後放松,趴到床上5秒鐘,算一次循環動作。每日2到3次,每次30個循環動作。

  3、遊泳:仰泳、蛙泳、自由泳都可以起到效果。

  4、懸吊或引體向上:此法并不能矯正畸形,但有助于軀幹平衡維持。

  5、自我平衡矯正:通過照鏡子,然後對着鏡子調整自己肩部和骨盆的平衡,盡力保持肩部和骨盆的平衡。其實,大部分側彎的患者背部的畸形即便稍大一些,穿寬松衣服的時候,也不會對外觀影響較大。反而是肩部和骨盆的平衡對外觀影響較大,尤其是肩部,對美學的影響更大。因此應堅持每日自我矯正。

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