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平闆支撐有什麼動作要領

知識 更新时间:2025-01-10 22:37:37

  平闆支撐動作要領:肘關節和肩關節與身體保持直角。在地闆上進入俯卧姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,并盡可能最長時間保持這個位置。

  做平闆支撐時,女生低于50秒,男生低于1分鐘,多數是腹部力量比較弱導緻的,可以适當的做一些增強腹部力量的動作,如屈腿運動、蹬自行、仰卧起坐、卷腹等。如果姿勢正确,要撐多久就看個人耐力了。初學者建議從10秒、15秒開始,慢慢進步到1分鐘。隻要持續、規律地練習,很快就會看到成效。如果撐着2分鐘不會累,能保持自然呼吸,就可以考慮挑戰進階版的plank變化動作,以提高運動強度。

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