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四百米的訓練方法

知識 更新时间:2024-07-30 06:20:56

  400米跑的速度耐力訓練,适宜應用“以短為主,長短結合”的反複跑,冬訓以超主項距離跑為主,春訓和競賽期則以接近主項距離跑為主。

  1、發展一般耐力可采用越野跑、30到40分鐘定時跑、球類活動等。

  2、發展力量耐力時,可采用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高擡腿跑等練習方法。

  3、通過各種跑的專門練習,如加速跑、彎道跑等練習,體會正确技術,發展動作協調能力。

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