1、預備勢

　　（1）呼吸方法：并步站立，重心移至右腿，左腳向左提起（吸），下落成開立步（呼）；兩臂内旋，兩掌分别向斜下兩側擺起，掌心向後（吸），兩腿微屈，同時兩臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心精氣，順項提頂，沉肩垂肘，意守丹田。

　　（2）說明：預備勢可以采用自然呼吸方法，形成預備勢靜立樁時再做一到兩次循環性呼吸，這樣又利于調節身體松靜和氣血的運行，為兩手托天裡三焦動作做好身心準備。

　　2、兩手托天理三焦

　　（1）呼吸方法：兩腿微屈，兩手插掌，兩腿徐緩挺膝伸直，兩手上托經胸前内旋向上托起至兩手心朝上（吸），兩臂繼續上托，肘關節伸直，舒胸展體（閉氣）略有停頓；身體重心緩緩下降，雙手分開，兩臂分别向身體兩側下落捧于腹前（呼）。

　　（2）說明：兩手托天理三焦每一個完整動作（上托、撐臂、下落）作為一個呼吸循環。本節呼吸是以上肢動作為主，吸氣時腹肌收縮凹腹隆胸，意念是将丹田之氣提至膻中，呼氣時腹肌舒張凸腹陷胸，意念是将膻中之氣沉入丹田。這樣往返推動内氣的升降鼓蕩，可以按摩胸腹兩腔髒器，增加内氣。其實不論是腹式呼吸還是逆呼吸，都是氣體在肺髒運動推動橫膈肌上下運動。閉氣的目的是将引入中上丹田的氣血更加充潤，通過呼氣使全身氣血調和順暢。

　　3、左右開弓似射雕

　　（1）呼吸方法（左開弓）：身體重心右移，左腳向左開立；同時兩掌向上交叉于胸前（吸），兩腿徐緩屈膝成馬步，兩手開弓（呼）。收腳還原：身體重心右移，擡起左腳向右腳靠攏；同時右掌向上向右向下劃弧（吸），左腳并步伸直；同時兩掌分别由兩側下落捧于腹前（呼）。右開弓的呼吸方法同左開弓。

　　（2）說明：左右開弓似射雕的每一招式（左開弓或右開弓）動作為兩個呼吸循環，其中搭腕與馬步開弓為大呼吸，并步與上肢劃弧為小呼吸。小呼吸動作較小，呼吸深度較淺，呼吸節奏稍快。本節呼吸以上肢動作為主。

　　4、調理脾胃須單舉

　　（1）呼吸方法（左單舉）：兩腿徐緩挺膝伸直，左掌上托至頭上，掌心朝上；同時右臂内旋，掌心朝下（吸）。左上撐，右下按，力達兩掌根，舒胸展體，拔長左腰體（暫時閉氣）；松腰沉髋，身體重心緩慢下落；左臂屈肘外旋左掌經面前落于腹前（呼）。右單舉呼吸方法同左單舉。

　　（2）說明：調理脾胃須單舉，左右兩式各為一個呼吸循環，中間加插一個閉氣。

　　5、五勞七傷往後瞧

　　（1）呼吸方法（左後瞧）：兩腿徐緩挺膝伸直，兩臂充分外旋，掌心向外旋，頭向左後轉（吸）；松腰沉髋，身體重心緩緩下降，兩膝關節微屈，兩臂内旋按于髋旁（呼）。右後瞧呼吸方法同左後瞧。

　　（2）說明：五勞七傷往後瞧，左右兩式各為一個呼吸循環。呼吸時，通過兩臂的伸展外旋與内旋，帶動肋間肌收縮而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前後經擴大與縮小，以增加肺活量。

　　6、搖頭擺尾去心火

　　（1）呼吸方法：①過渡式，身體重心左移，左腳向左大開立；同時兩掌上托至頭上方（吸），兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步；同時兩臂向兩側下落兩掌附于膝關節上方（呼）。此式呼吸以上肢動作為主。②身體重心稍升起（吸），而後右移，身體軀幹向右傾，随之俯身（閉氣）；身體重心左移，上體由右向前向左旋轉（呼）；重心移至雙腿，頭向後旋搖（吸），上體下沉成馬步（呼）。左搖頭擺尾沒有過渡式，呼吸方法同右式。

　　（2）說明：左右兩式各為兩個呼吸循環。

　　7、兩手攀足固腎腰

　　（1）呼吸方法：①過渡式，兩腿挺膝伸直收左腳開步站立，兩手經側上舉（吸）；兩臂屈肘，兩掌下按胸前落于體側（呼）。②兩臂上舉（吸）；兩臂屈肘，兩掌下按經胸前（呼）；兩掌心旋向上，掌指順腋下向後插沿脊柱兩側向下摩運至臀部（吸）；上體前俯，兩掌沿兩腿後向下摩運經腳兩側置于腳面（呼）。

　　（2）說明：每做一組兩手攀足固腎腰動作需要兩個呼吸循環。

　　8、攢拳怒目增氣力

　　（1）呼吸方法（左攢拳）：接上動，身體重心右移，左腳向左開步（吸）；兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步，兩手抱拳于腰間（呼）；身體重心微微提起（吸）；屈膝成馬步的同時，左拳徐緩用力向前沖出（呼）；左拳變掌外纏繞（吸）；左掌變拳屈肘回收至腰間（呼）。

　　（2）說明：右攢拳的呼吸方法同左攢拳，每一次攢拳旋腕動作需要兩個呼吸循環。

　　9、背後七颠百病消

　　（1）呼吸方法：接上動，身體重心右移左腳并步（吸）；并步直立兩拳變掌收于體側（呼）；兩腳跟提起，頭上頂（吸）。兩腳跟下落震動地面（呼）。

　　（2）說明：每一次提踵與下震，需要一次呼吸循環。

　　10、收勢

　　（1）呼吸方法：兩臂内旋，向兩側擺起（吸）；兩臂屈肘，兩掌相疊置于丹田處（呼）。兩臂自然下落還原時則體态安詳，周身放松，呼吸自然。

　　（2）說明：收勢動作在時間上可以稍微延長，增加兩次呼吸循，後采用自然呼吸。

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