1、一條腿伸直,腳尖着地,用于支撐身體, 另一條腿屈于體前放松。
2、俯身向前,身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力。
3、可以用手指将腳尖往身體方向拉扯,加大拉伸的力度。
4、感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀态,數10秒,放松,重複3次,然後換另一條腿做3次。
5、也可以站在階梯上,将一隻腳的腳後跟懸空,向下用力,即可拉伸小腿肌肉。
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