單杠硬拉不上去的鍛煉方法是開始從啞鈴開始,慢慢的增加啞鈴的重量,然後這做單杠引體向上運動,并且也要減輕身體的重量,循序漸進地鍛煉上臂的肌肉。
單杠是男子競技體操項目之一,1896年,單杠被列為奧運會比賽項目。現代比賽用單杠由一直徑2.8厘米的鐵制橫杠固定在兩根支柱上,兩端用鋼索固定。
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